Всеизвестно е, че храната която поглъщаме влияе пряко върху качеството на спермата при мъжете, затова ако сте се захванали със задачата да създавате свое потомство ето и основните храни, които не бива да отсъсътват от ежедневното ви меню.

Витамин С - изключително важни съставка. Необходимо е мъжете да си набавят от този витамин ежедневно поне по 90мг, ако пък сте пушачи поне по 125мг. Портокаловият сок е сред най-богатите на този витамин източник. Други такива източници са останалите цитрусови плодове, ягодите, доматите, броколите и т.н.

Калции и витамин D - дневната дажба на калции трябва да е поне 1000мг, а на витамин D поне 10 микрограма. Най-удобният вариант за калции е чрез млякото, а за витамин D яйца, сирене и т.н.

Витамин B9 - този витамин можете да си набавите чрез тестени храни. Дневната нужда от този витамин е поме 400 микрограма. 

Цинк - другата необходима съставка за качеството на вашата сперма и поне 11мг цинк дневно.